Cambio mental para retomar el rumbo

Incluso si nunca antes ha oído hablar de un «ciclo virtuoso», es probable que ya haya pasado por varios en su vida. Probablemente también hayas vivido a través de sus contrapartes muchas veces.

¿Qué son los ciclos viciosos y los ciclos virtuosos?

En economía, hay una teoría conocida como el ciclo vicioso que se refiere a un evento negativo que desencadena eventos negativos adicionales que se refuerzan entre sí. La inflación es un ejemplo, ya que conduce a un aumento de las tasas de interés que socava el crecimiento económico, de modo que aumenta el desempleo y se produce una recesión.

Por otro lado, también hay el ciclo virtuoso, en el que un evento positivo conduce a una serie de otros eventos positivos que amplifican los beneficios de cada uno. Un ciclo de retroalimentación positiva, por así decirlo. El aumento de la confianza del consumidor, por ejemplo, conduce a una mayor producción que promueve el crecimiento del empleo y que, a su vez, mejora la construcción de nuevas viviendas.

Esas son simplificaciones enormes de eventos económicos complejos, por supuesto, pero entiendes el punto. De hecho, probablemente hayas experimentado algo similar en tu vida.

Un ejemplo de ciclo vicioso de la vida real

Es fácil caer en los círculos viciosos. Comienzan con algo pequeño que sale mal y desencadena otras cosas negativas. He aquí un ejemplo.

• Digamos que las preocupaciones por el dinero te mantuvieron despierto una noche, así que a la mañana siguiente te quedas dormido.
• Para evitar llegar tarde al trabajo y perder ingresos, conduce por encima del límite de velocidad, lo que hace que lo detengan. El oficial de policía le emite una citación, lo que le hace llegar incluso más tarde al trabajo.
• Ahora, además de reducir su salario, también tiene el gasto adicional de la multa por exceso de velocidad. Ah, y es su tercero este año, por lo que su tasa de seguro también aumentará.
• Para cuando llegue al trabajo, llegará tarde a la reunión del personal programada con el jefe.
• Está tan preocupado durante la reunión por cómo esta tardanza afectará su próxima revisión de desempeño que pierde la oportunidad de ser voluntario para el proyecto favorito del jefe.
• La mujer que haces no llevarse bien con es nombrada líder del equipo para el proyecto, y ahora usted le informará.
• Cuando termina el trabajo, llegas a casa agotado y molesto contigo mismo, por lo que tomas una cuchara y una pinta de helado que procedes a cenar mientras miras reality shows en el sofá.

Como Alexander en el libro para niños, has tenido un día terrible, horrible, nada bueno, muy malo gracias al círculo vicioso.

Un ejemplo de ciclo virtuoso de la vida real

Por otro lado, probablemente hayas tenido días en los que todo ha ido tan maravillosamente que no te sorprendería que un pájaro azul se posara en tu hombro y comenzara a piar.

• Tal vez comenzó despertando bien descansado antes de que sonara la alarma, por lo que inesperadamente tiene tiempo extra en la mañana.
• Como no tienes que apresurarte, decides ordenar la cocina y lavar los platos antes de irte al trabajo.
• Para cuando llegas a la oficina, te sientes satisfecho y orgulloso, por lo que primero te ofreces como voluntario para un proyecto que el jefe menciona en la reunión matutina del personal.
• Impresionado con tu iniciativa, el jefe te pone a cargo y menciona que hay una buena bonificación esperando al final del proyecto.
• Cuando llega a casa del trabajo, su buen humor continúa, ya que no regresa a una pila de platos sucios y una cocina desordenada.
• Como no tiene que dedicar tiempo a ordenar antes de preparar la cena, tiene el tiempo y la energía para preparar una comida casera saludable que disfrute mucho.
• A la hora de dormir, estás radiante, era un fantástico día. Te duermes rápidamente con suficiente tiempo para tener tus ocho horas antes de que suene la alarma nuevamente.

Podrías pensar en ello como suerte cuando, de hecho, fue una serie de eventos positivos que se refuerzan mutuamente.

Tus reacciones son la clave

Todos y cada uno de nosotros tiene cosas que salen mal inesperadamente. Los coches se averían o los electrodomésticos se averían. Los niños se enferman o nosotros. El tráfico nos hace llegar tarde. Otras personas llegan tarde y nos hacen esperar.

Estas cosas pasan.

Pero la clave para evitar que algo malo lance un círculo vicioso que lo atrape durante días o incluso meses es tener un círculo virtuoso planeado para contrarrestar esas cosas malas.

¿Cómo haces eso? Al reconocer que una de las mejores formas de responder a las cosas que están fuera de su control es dirigiendo su atención a las cosas que puede controlar.

Cómo iniciar un ciclo virtuoso

Cuando estás atrapado en un círculo vicioso y quieres salir de él, emprender grandes empresas puede ser muy tentador.

En el fondo, reconoces que estás listo para terminar con el ciclo negativo, y la idea de liberarte finalmente de él naturalmente te da una oleada de energía que quizás no hayas sentido por un tiempo.

Vuelva a entrenar su cerebro primero

Hacer cambios radicales para poner fin a un círculo vicioso te deja vulnerable al descarrilamiento. Claro, puede hacer un gran progreso durante un día o incluso una semana. pero no has aprendido el hábito de reaccionar de manera diferente a los contratiempos.

Y eso significa que cuando algo sale mal, y las cosas salen mal es solo parte de la vida, es probable que vuelvas a entrar en el círculo vicioso.

Para evitar que eso suceda, debes volver a entrenar tu cerebro primero.

No: «Esto es lo que siempre me pasa».

Si ha intentado romper círculos viciosos en el pasado solo para descarrilarse, probablemente se haya encontrado diciendo «esto es lo que siempre me pasa». Pero lo que realmente estás diciendo es que pasan cosas a usted, sin asumir ninguna responsabilidad sobre cómo tú reaccionar ante las cosas que van mal.

Y es esa evasión de responsabilidad por su respuesta a las cosas lo que permite que continúe un círculo vicioso. Entonces, ¿qué debería hacer en su lugar? ¡Planifique su respuesta!

En cambio: “Sí, eso sucedió. ¿Entonces?»

Quizás nunca te quedes dormido. Tal vez tu coche esté en perfectas condiciones de funcionamiento, por lo que nunca tendrás averías inesperadas. Tal vez tenga una habilidad especial para arreglar cosas en la casa cuando se rompe, por lo que una tubería reventada o un inodoro desbordado no lo desvían del camino.

Todos tenemos ALGO que nos sacude el día, algo que no sale según lo planeado y que tiene el potencial de hacernos perder el tiempo si lo dejamos.

Lo que separa a las personas que son absorbidas por círculos viciosos de las que no lo hacen es cómo reaccionan cuando las cosas no salen según lo planeado.

Las personas que no se descarrilan fácilmente reaccionan con una actitud de “Sí, eso sucedió. ¿Y entonces?» Y luego continúan con las cosas productivas que forman parte de sus ciclos virtuosos.

Tres partes de un ciclo virtuoso

¿Cómo se vuelve a entrenar a su cerebro para que pueda comenzar un ciclo virtuoso? Al planificar dando pequeños pasos hacia un objetivo específico, pase lo que pase.

Permítanme desglosar eso para enfatizar:

1. Da pequeños pasos
2. Hacia un objetivo específico
3. No importa qué.

Dado que este blog se centra en controlar la propia casa, usémoslo como el objetivo que tiene en mente al intentar romper un círculo vicioso. Pero este proceso, dar pequeños pasos hacia un objetivo específico, pase lo que pase, se puede aplicar a alguna objetivo que ha estado luchando por alcanzar, una vez que aprenda a hacerlo.

Dar pequeños pasos

Digamos que desea limpiar su casa y deshacerse del desorden que se ha acumulado en su hogar durante los últimos meses, o incluso años, mientras ha estado viviendo un círculo vicioso.

A continuación, le indicamos cómo prepararse para el fracaso:

• Lánzate a las cosas con entusiasmo, a toda máquina aunque tu cuerpo no esté acostumbrado a tal esfuerzo.
• Despierta cansado y adolorido al día siguiente.
• Siente que continuar con su gran proyecto es abrumador, considerando lo mal que se siente, pero si no Continúe, entonces es una prueba de que no puede quedarse con nada.
• Encuentra un evento negativo y permite que te desvíe de tu proyecto mientras te dices: «esto es lo que siempre me pasa. «

Así es como no fallar:

• Haz un cambio en tu rutina que no requiera una gran cantidad de esfuerzo pero que te dejará con una sensación de logro.
• Haga eso nuevo durante varios días, dejando que su cuerpo se acostumbre al esfuerzo mientras su mente comienza a pensar en el cambio como una parte normal de su día.
• Cuando sucede algo negativo, no es gran cosa porque el paso que está dando es pequeño y fácil de realizar, lo que le brinda una sensación de logro que lo lleva a través de eventos negativos.
• Repetir.

Hacia un objetivo específico

Tener «una casa limpia» no es un objetivo específico. Después de todo, su hogar consta de varias habitaciones, cada una de las cuales debe limpiarse antes de tener una casa limpia.

Tampoco es «tener un hogar ordenado» un objetivo específico. Las habitaciones de su hogar contienen diferentes superficies y lugares de almacenamiento, cada uno de los cuales debe ser ordenado antes de tener un hogar ordenado.

Ambos son grandes cosas que lograr, pero son el resultado de lograr varios objetivos específicos.

En otras palabras, para finalmente conseguir una casa limpia o sin desorden, empiece por centrarse en uno superficie en uno habitación y controle eso antes de pasar a la siguiente.

No importa qué

La otra razón para dar pequeños pasos es para tener la energía para hacer esos pasos sin importar qué.

No si te apetece.

No si tienes tiempo para ello.

No importa qué.

Hay dos razones para esforzarse para realizar esos pequeños pasos hacia su objetivo específico todos los días, sin importar qué.

Primero, te sentirás bien por haberlos hecho.

• Ya que son pequeño pasos, no se sentirá agotado, adolorido o abrumado.
• Simplemente se sentirá orgulloso de sí mismo por haber hecho lo que dijo que haría y por haber avanzado hacia su objetivo específico.

En segundo lugar, si no se obliga a hacerlo, nada cambiará.

• Ceder a «no tener ganas» o no tener tiempo para hacer lo que ha planeado simplemente perpetúa el círculo vicioso.
• Si no tiene el hábito de hacer alguna cosa, no puedes romper el hábito de hacer nada.

Poniéndolo en práctica

El hecho de que haya leído hasta aquí es una señal de que está listo para hacerlo alguna cosa para romper un círculo vicioso que te ha estado deprimiendo.

Aquí hay algunas listas de verificación de limpieza imprimibles gratuitas que pueden guiarlo a través de ellas. Para usarlos al iniciar un ciclo virtuoso:

• Empiece con la rutina de limpieza diaria.
• Hacer uno sección de la rutina de limpieza diaria todos los días no importa qué hasta que haya completado toda la lista de verificación.
• Decida en qué habitación desea centrarse a continuación y revise la lista de verificación de esa habitación más la rutina de limpieza diaria (que solo tomará unos minutos después de que tenga el hábito).
• Repita, hasta que haya seguido todas las listas de verificación en cada habitación.

Si prefiere más estructura con un plan de acción diario, obtenga su copia de mi libro 30 días para una casa limpia y organizada y lo abordaremos juntos.